Wie man gesund bleibt,
während man sich sozial distanziert

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Das Leben ist offensichtlich ganz anders, wenn Sie wahrscheinlich soziale Distanzierung praktizieren, um die Ausbreitung des Koronavirus zu verhindern. Die Situation, in der wir uns gerade befinden, kann stressig sein. Ob Sie diesen Stress reduzieren oder nur etwas Produktives tun möchten, das Training kann definitiv helfen.

Eines der effektivsten Workouts, wenn Sie das Haus nicht verlassen können, ist eine Mischung aus Körpergewichtsübungen und hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Das HIIT-Training mit Körpergewicht ist relativ kurz und nimmt nicht viel Platz ein. Das Beste ist, dass sie keine Ausrüstung benötigen.

Personalisierte Workouts

High-Impact-Workouts sind solche, bei denen beide Füße gleichzeitig über dem Boden stehen. Beispiele hierfür sind Cross-Training - wie das Abspringen von Plyo-Boxen oder Burpees - Laufen, Springen von Buben oder Kniestrümpfe. Beliebte hochintensive Trainingsprogramme sind Corss - Fit, Insanity und P90X.

Bei Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen müssen Sie mindestens einen Fuß über dem Boden lassen. Beispiele sind Radfahren, Cardio auf dem Ellipsentrainer, Wandern, Yoga, Pilates und Tanzen. Da es weniger Auswirkungen gibt, sind diese Übungen in der Regel schonender für Gelenke und Muskeln. Wenn Sie versuchen, sich von einem bestimmten Gelenk oder Muskel fernzuhalten, der in der Vergangenheit für Sie problematisch war, ist es am besten, die Auswirkungen gering zu halten. Bei Workouts mit geringen Auswirkungen geht es häufig mehr um Kraft, Dehnung, Gleichgewicht und Ausrichtung als um Kalorienverbrennung und Kraftaufbau. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Pilates und Yoga können Wunder bewirken, um Ihre Blanace und Ausrichtung zu verbessern.

Körpergewichtstraining - Keine Übung

Ihr Körper kann fast alles aushalten.

Es ist Ihr Verstand, dass Sie überzeugen müssen.

Körpergewichtstraining - bei dem nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwendet wird - kann eine effektive Art des Krafttrainings und eine gute Ergänzung Ihres Fitnessprogramms sein. Der Krafttrainingseffekt, den Sie durch die Verwendung Ihres Körpergewichts erzielen, kann genauso effektiv sein wie das Training mit freien Gewichten oder Kraftgeräten.

Um Ihr Körpergewicht in Krafttrainingsübungen zu verwenden, probieren Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bauchkrämpfe, Liegestütze, Klimmzüge oder Step-ups aus. Halten Sie die Bewegungen ruhig und kontrolliert. Stärken Sie die gegnerischen Muskeln wie Brust- und Rückenmuskulatur und streben Sie das Muskelgleichgewicht an.

Wenn Sie das Glück haben, sich Hightech-Ausrüstung leisten zu können, ist es jetzt an der Zeit, alle Vorteile zu nutzen. Sie könnten ein Videospiel ausprobieren, das Sie in ein virtuelles Fitnessstudio bringt. Oder Sie haben ein Laufband oder ein Heimtrainer, mit dem Sie Ihre Indoor-Trainingseinheit spielen können.

Wählen Sie die richtige Ausrüstung

Es gibt auch einige preiswerte Geräte, die Sie kaufen können und die Ihnen beim Training helfen können, wenn Sie möchten. Widerstandsbänder, ein Paar Kurzhanteln oder eine Kettlebell können Ihnen eine gute Krafttrainingssitzung bieten und kosten weniger als 20 US-Dollar. Eine Step-Plattform kann Ihnen ein intensiveres Aerobic-Training ermöglichen, ohne dass das Springen große Auswirkungen hat.

Es ist wichtig, die Ausbreitung der Pandemie zu verhindern und soziale Distanzierung zu praktizieren, aber soziale Distanzierung sollte uns nicht davon abhalten, gesund und aktiv zu bleiben. Einer der größten Vorteile eines Heim-Fitnessstudios besteht darin, dass Sie trainieren können, wann immer Sie möchten und nicht nur, wenn das Fitnessstudio geöffnet ist. Während die anfängliche Investition in ein Heim-Fitnessstudio relativ hoch ist, kostet sie Sie auf lange Sicht weit weniger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Es ist auch bequemer als Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ein weiterer Vorteil eines Heim-Fitnessstudios ist, dass Sie Ihre Geräte nicht mit anderen Personen teilen müssen. Sie können so viel Zeit mit anderen Personen an der Ausrüstung verbringen.

Author Thoughts

The internet is full of online free and paid subscription workouts. From yoga, to Zumba, to circuit training, there's something for everyone. Explore different workouts to find a series, program, or instructor that you like and dedicate time each day to get moving.

- Summer Lee -